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原标题：长宁发布独家揭秘2018蜀南竹海马拉松你不知道的背后……  4月15日（星期天） 欢乐开跑！ 作为国际性的马拉松赛事 落户长宁 来自十个国家的20余名外籍选手 5000余名马拉松爱好者 报名参赛  ▲3月13日，2018国家森林城市马拉松系列赛——宜宾蜀南竹海首站新闻发布会在北京国家会议中心隆重举行  ▲4月12号，县领导对大赛筹备工作进行督查 为迎接四海八荒参赛的小伙伴和游人 公安、环卫、志愿者…… 大家各司其职、密切配合 全力保障赛事的顺利进行 将长宁最美的一面展示给八方宾朋  舌尖上的安全由TA们守护~ 小伙伴们到了长宁当然要享受一下长宁的各种美食是吧长宁凉糕、燃面、竹海黄粑、特色全竹宴……  县人武部也组织了250名民兵 执行赛场安保任务 看见兵哥哥们正直挺拔的身影 跑起步简直是安全感爆棚啊 想想就让人口水长流   贴心服务由TA们提供~ 这么重要的比赛 当然离不开我们可爱的志愿者们 为了给小伙伴们提供最贴心的服务 团县委组织了450名 志愿者 先后两次进行赛前培训   最高颜值赛道由TA们维护~ 在拥有“最美赛道”之称的长宁 大气的竹海大道、美丽的淯江河、生态竹隧道…… 各种景色美得不像话! 最高颜值赛道当然离不开环卫工人的维护  从4月7日开始 住建城管局先后投入500多名 环卫工人 对赛道进行冲洗、擦拭  在赛道沿途为大家贴心地设置了 80座 移动公厕和110个 垃圾桶 还安排了专人进行保洁和垃圾清运哦 保证每一个小伙伴奔跑其中 都能享受“最养眼、最清新”的奔跑体验哦  您的身体健康由TA们护航~ 马拉松运动是一项高强度的体育运动 比赛期间将会有40名 医护人员 8个 医疗救护点(自10公里起每隔5公里处及比赛终点) 3台 固定救护车，2台 随行救护车，1台 机动救护车 随时为大家的身体健康保驾护航  除了全面的医护保障 小伙伴们自己也要注意健康赛跑哦! 小布特意为大家准备了 马拉松比赛运动员健康赛跑的注意事项 赶紧拿去不谢~ ↓↓↓↓ 赛前注意事项 1.跑马训练。长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。全程跑马拉松需要准备1年，如果是跑半程马拉松，也至少准备半年时间。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。没有长时间循序渐进的训练，以从5k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参加马拉松赛，就一定要注意身体情况。 2.心理准备。马拉松不同于平时的竞技跑步，更考验选手的心理承受力。尽量不要给自己太多的压力，重在参与，轻松点就好。 3.早餐：建议白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。 4.一是保持体温，不要过早脱衣服;二是防止受伤。 5.赛前进行适应性慢跑，以提高体温，提高心脏等的适合力。 6.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。 赛中注意事项 1.当跑到10—20分钟时都会遇到第一次难受阶段(第一极限状态)，这是人体的正常现象。处置方法是放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可。 2.通常没有马拉松训练的人当跑到一定距离会遇到人体的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度或采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长，最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。 3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比，否则会破坏你原有的节奏。 4.通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。 赛后注意事项 1.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃太多。当天最好不吃正餐，以稀饭及清淡的面条最好。 2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。 3.可按受按摩。 4.赛后24小时可进行10——20分钟慢跑。 5.不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。 比赛技巧 1.比赛鸣枪时，人多拥挤，要注意保持冷静，避免碰撞。 2.无论是全程还是半程，记住马拉松跑的第一原则—匀速! 3.从5公里开始，每隔2.5公里都安排有补给站，每到10公里都都应在补给站喝水，每次补水不超过100克，从20公里之后每到一处补给站应喝一点果汁，以补充身体的糖份。 4.可以选择性地跟在速度相当的跑步者后面跑，通过挡风减轻空气阻力，节省约7%的能量，并有利于放松身心。 5.35公里左右称为马拉松“鬼门关”，心肺与肌肉功能均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，所以一定要有心理准备，要及时放弃，千万别逞强。 意外处理 1.发生晕目眩情况：出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。 2.发生腹痛情况：就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。 3.发生鞋带松落情况：跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，避免蹲下之后与跑在后面的人相撞。如果是起跑时蹲下系鞋带，发生相撞的几率更大，只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。将鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。 4.发生关节疼痛情况：出现膝关节或踝关节疼痛时，应立即放慢速度慢跑或改跑为走。如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。 小伙伴们，一切已经准备好! 是时候展现真正的长宁了! 4月15日 让我们一起到长宁畅快奔跑吧！ 免责声明：本文均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其它观点和对其真实性负责。 本网转载其它媒体之稿件，意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布，可与本网联系，本网视情况可立即将其删撤除。 |
