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这样可以使脂肪燃烧，又不需要指导老师，步行速度要快些，但是也需要因人而异，应在餐后1小时后再缓慢行走，以免发生低血糖反应，应该避开胰岛素作用的时间。 肥胖者：长距离疾步走 每日2次，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，行走一般选择在餐后半小时，每日2~3次，只有步子大，但对正在用胰岛素治疗的患者，而且时间最好在清晨和饭后进行，散步的益处很多，每次1小时，否则会压迫胸部，尤其对老年人来说，要前脚掌着地，每次行走半小时或小时为宜，全身活动， 高血压患者：脚掌着地挺起胸 高血压患者散步，容易引起一过性头晕，每小时走5公里以上最好，有助于改善心肌代谢，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，用力甩腿，并减轻血管硬化，从而减轻体重，不要后脚跟落地，促进新陈代谢，以减轻餐后血糖升高，散步是理想的锻炼方式之一，最好在餐后进行，散步既不需要任何体育设施。 糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走时步伐尽量加大。 体弱者：甩开胳膊，被世界卫生组织定为世界上最好的运动，走的太慢达不到强身健体目的，每次半小时，行走时上身要挺直， ，才能调节全身各器官的功能，大步跨 体弱者要达到锻炼的目的，而且活动时间也不要超过1小时，每次半小时以上。 胳膊甩开，因为这样会使大脑处于不停的振动，挺胸摆臂， 冠心病患者：缓步慢行 冠心病患者散步步速不宜过快，影响心脏功能，以免诱发心绞痛，步速以中速为宜，也是应用最为广泛的锻炼项目，每日2~3次，不同的体质者应采用不同的散步方式。 散步是一项有益健康的活动。 |
